Mangiare frutta fresca su base regolare è parte integrante di una dieta sana, nonché un ottimo modo per aumentare l'immunità e prevenire varie malattie.

I frutti saturi di fibre vitali, vitamine, minerali e altri fitonutrienti (nutrienti) agiscono come potenti antiossidanti che proteggono il corpo umano dai radicali liberi, molecole altamente reattive che causano danni ai tessuti. Tutti i frutti sono sani, ma i seguenti 5 frutti hanno benefici speciali e sono raccomandati per l'inclusione nella dieta quotidiana.

Arancia

L'arancia è un agrume che, oltre alla vitamina C, contiene molte fibre, tiamina, acido folico, calcio, potassio e magnesio. La combinazione di queste sostanze rafforza il sistema immunitario umano. Mangiare un'arancia fornisce il 130% della dose giornaliera di vitamina C. e 250 mg di potassio. Questo frutto è anche saturo di esperidina fitochimica, che migliora la salute vascolare e riduce il rischio di infarti.

Il succo d'arancia contiene acido citrico, che impedisce la comparsa di calcoli renali. L'arancia è una ricca fonte di ferro, estremamente utile per stabilizzare la glicemia e prevenire l'anemia. I "flavonoidi" antiossidanti nelle arance hanno proprietà antinfiammatorie, che riducono il dolore nell'artrite.Le arance contengono D-limonene, un efficace agente anticancro. La vitamina C aiuta anche il corpo a combattere il cancro.

Banana

Le banane sono una ricca fonte di vitamine e minerali vitali, in particolare vitamine B, C e potassio. Questi frutti contengono molto potassio, un minerale che promuove la salute del cuore e stabilizza la pressione sanguigna, riducendo il rischio di ipertensione e ictus. Una banana contiene il 15% di vitamina C, il 33% di vitamina B, il 12% di potassio e il 16% di fibre Assunzione giornaliera raccomandata di queste sostanze..

Ci sono molti carboidrati in una banana, che nei frutti verdi e acerbi sono costituiti da amido resistente che regola lo zucchero nel sangue. La pectina, che migliora la digestione, appartiene anche alle sostanze benefiche del frutto. I composti vegetali dopamina e catechina agiscono come potenti antiossidanti.

Granato

In un melograno ci sono molte vitamine A, B, C, K, E, fibre, minerali e altri fitonutrienti, tra cui fosforo, ferro, potassio, calcio, acido folico, niacina, tiamina. La presenza di antiossidanti nel succo di melograno è 3 volte la quantità di queste sostanze nell'uva rossa o nel tè verde. Questa bevanda contiene sostanze antiossidanti antocianine, acido ellagico e gallico, tannini, flavonoidi, quercetina, che aiutano a combattere le malattie cardiovascolari, l'artrosi, il diabete e alcuni tipi di cancro.

Il consumo giornaliero di melograni normalizza la pressione sanguigna e riduce l'infiammazione dei vasi sanguigni nelle persone con insufficienza cardiaca. Le sostanze benefiche in questi frutti prevengono l'aterosclerosi e la coagulazione del sangue. I melograni sono in grado di bloccare le cellule tumorali dai radicali liberi, poiché i nutrienti di questo feto possono spostare i radicali liberi nel corpo. Gli antiossidanti nel feto sono importanti per neutralizzare le tossine e aumentare l'immunità, poiché hanno forti effetti antimicrobici e antibatterici.

Una mela

Una mela è un frutto croccante ricco di sostanze nutritive a basso contenuto calorico (circa 80 kcal). Una mela cruda media con una buccia comprende 4 g di fibra, 8 mg di vitamina B, C, K, 160 mg di potassio, 10 mg di calcio, 10 mg di fosforo. Le mele sono estremamente utili per le ossa sane. I flavonoidi e una grande quantità di boro rafforzano il tessuto osseo e aiutano nel trattamento dell'osteoporosi. La buccia di mela contiene pectina, che impedisce l'accumulo di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, riducendo la probabilità di malattie cardiache e migliora la digestione e il metabolismo.

Questi frutti sono anche utili nel trattamento dell'anemia a causa del loro elevato numero di ferro. Il contenuto di antiossidanti della quercetina nelle mele protegge le cellule cerebrali dai radicali liberi, evitando lo sviluppo della malattia di Alzheimer. Il consumo di questi frutti riduce anche il rischio di sviluppare asma, diabete e cancro. I flavonoidi, la quercetina e la naringina nei frutti di mela aiutano a prevenire le malattie polmonari.

Il frutto più sano

I mirtilli conducono tra frutta e verdura in attività antiossidante. Questa bacca è nota per il suo alto contenuto di fibre, vitamine C, K, manganese. Il consumo di questa bacca influisce favorevolmente sul sistema immunitario umano a causa della presenza di vitamina C in esso; la fibra aiuta a mantenere la salute del cuore e il manganese rinforza il tessuto osseo. I mirtilli sono diventati viola a causa del forte antiossidante presente nell'antiocianina, che appartiene ai flavonoidi.

Gli antociani proteggono le cellule cerebrali umane, migliorando la memoria. Gli antiossidanti sono anche efficaci contro le malattie cardiache, il cancro, il morbo di Parkinson e il diabete. I mirtilli (insieme a more, mirtilli rossi, lamponi) sono pieni di luteina, che migliora la vista, prevenendo la degenerazione maculare.

Il consumo regolare di questo feto aumenta le cellule killer nel corpo che combattono lo stress e le infezioni virali. Inoltre, i mirtilli, in quanto antiossidanti più potenti, proteggono la pelle dagli effetti dei radicali liberi e prevengono gli effetti dell'invecchiamento.

Pertanto, l'elenco dei frutti più sani comprende arancia, banana, melograno, mela e mirtillo, che è il frutto con il più alto effetto antiossidante e che porta questa valutazione. Questi frutti contengono molti nutrienti che proteggono il corpo umano dagli effetti di molecole dannose e forniscono una buona salute.