Chiunque abbia mai provato dolore causato dall'allenamento sa quanto siano spiacevoli questi sentimenti. Non conoscendo la vera ragione, una persona inizia ad allenarsi con ancora più zelo, causando solo danni a se stessa.
Le cause
La ragione sta nel processo di estrazione dell'energia necessaria per contrarre i muscoli. Quando le fibre muscolari sono sature di ossigeno glucosio, gli aminoacidi e gli acidi grassi si rompono, estraendo l'energia necessaria.
A riposo e con poco sforzo fisico, la quantità di ossigeno è sufficiente per rilasciare energia. Tuttavia, per impreparati a carichi muscolari pesanti, questa quantità non è sufficiente. Quindi iniziano a convertire il glicogeno in ATP, che provoca l'insorgenza di acido lattico. Bruciore e dolore muscolare associati all'acido lattico.
Ma l'acido lattico non può rimanere nei muscoli per troppo tempo (viene completamente eliminato dal corpo entro poche ore o per tutto il giorno). Se la sensazione di dolore non lascia il muscolo dopo quarantotto ore, è probabile che si sia verificata una micro-lacerazione delle fibre sotto l'influenza dell'acido lattico, che successivamente ha innescato il catabolismo (causa dolore).
Come rimuovere il dolore muscolare dopo l'allenamento
Per ripristinare il tono muscolare, è necessario interrompere l'esercizio e rilassarsi un paio di giorni. Continuare le lezioni allo stesso ritmo può causare complicazioni.Al fine di evitare sensazioni spiacevoli, si consiglia di aderire al sistema di allenamento e di non esercitare un grande carico sui muscoli.
Tipi di dolore dopo l'allenamento:
- Moderare. Provoca piacevole affaticamento, si sente un gruppo muscolare che è stato sottoposto a stress.
- Ritardato. Una persona inizia a provare questo tipo di dolore dopo tre o quattro giorni. Se il dolore non si ferma e diventa più intenso con la contrazione muscolare, è necessario interrompere l'allenamento e, in futuro, distribuire correttamente il carico.
- Traumatico. Qualsiasi dolore acuto, che si acuisce durante l'esercizio fisico è la ragione per interrompere l'allenamento e consultare un medico.
Come evitare il dolore
Aumento graduale del carico. Particolarmente rilevante per coloro che sono impegnati con molto peso. Aumenta gradualmente di peso, da due a cinque chilogrammi a settimana, a seconda del livello di forma fisica. Impara a eseguire esercizi con la tecnica corretta. Riscaldati prima di iniziare un allenamento e termina con un allungamento rilassante.
Devi bere abbastanza acqua, dormire a sufficienza.
Se il dolore ha ancora iniziato a manifestarsi, ci sono modi per alleviarlo:
- Massaggia le aree ferite del corpo: il flusso di sangue fornirà sostanze nutritive alle aree danneggiate, fai un allungamento.
- Dieta bilanciata. Mangia abbastanza proteine (due grammi per 1 kg di peso corporeo). Gli aminoacidi semplici prevengono il catabolismo.Per ripristinare completamente tutto il corpo, puoi usare glutammina e cheratina.
- Interrompere l'allenamento per 2-5 giorni.
- Sdraiati in acqua calda o applica un unguento riscaldante sulle aree danneggiate.
