Ogni notte sul pianeta, centinaia di milioni di persone si rigirano nei loro letti. Per alcuni, l'insonnia è un episodio raro, per altri ogni notte si trasforma in una battaglia per il riposo.
Cause di insonnia
Fatica
L'insonnia non ha una sola ragione.Spesso l'insonnia provoca stress. Supponi di avere un esame molto serio domani e pensi di non essere pronto per questo. Forse hai litigato con il tuo migliore amico. Forse conduci una vita troppo attiva - da scuola in palestra, da lì a una scuola di musica, e non hai tempo per riposarti. Puoi correre e correre fino al punto di esaurimento, ma ironicamente, non sarai in grado di dormire. Sei semplicemente già "liquidato".
Depressione
L'insonnia può essere causata dalla depressione - un sentimento triste e senza speranza che è molto difficile lasciare la persona colpita da esso. Le persone con depressione spesso si svegliano la mattina presto e non riescono ad addormentarsi. Una corsa prima di coricarsi può farti rigirare dall'insonnia per buona parte della notte
Esercizi fisici
c'è un'altra ragione per l'insonnia - overdose di esercizio. Se fai ginnastica vigorosa al mattino o al pomeriggio, probabilmente di notte dormirai meglio del solito. Tuttavia, va ricordato che un intenso sforzo fisico provoca il rilascio di adrenalina e altri stimolanti naturali nel corpo. Pertanto, se sei fisicamente stressato prima di andare a letto, ad esempio, corri a un buon ritmo o gioca a basket, allora non sarai in grado di addormentarti per diverse ore, ti sentirai così allegro ed energico.
Altri motivi
L'insonnia può anche essere causata da cause molto meno gravi.Se vieni da scuola o dal lavoro in uno stato di sonnolenza e fai un pisolino, allora difficilmente puoi addormentarti la sera al solito orario per andare a letto.
Ciò che mangiamo e beviamo può renderci svegli: caffè, tè e alcune bevande analcoliche (cola e Pepsi) contengono uno stimolante della caffeina. Prendere questi drink nel pomeriggio può farti rimanere sveglio più a lungo di quanto desideri.
Ed ecco un'altra osservazione sorprendente: l'alcol provoca insonnia. Sì, l'alcol rende le persone assonnate, ma quando effettivamente vanno a dormire, il loro sonno diventa intermittente, un uomo ubriaco si sveglia sbalordito e stanco.
Differenza di fuso orario
La differenza nei fusi orari ha un effetto catastrofico sul sonno notturno. Quando voli da un fuso orario a un altro, il tuo ritmo interiore è a rischio. La riconfigurazione del ritmo può richiedere diversi giorni.
A volte l'insonnia è provocata da ciò che facciamo poco prima di andare a letto, ad esempio guardando programmi televisivi entusiasmanti o mangiando pasti ricchi con cibi piccanti. Gli esperti raccomandano alle persone con insonnia di usare il letto solo per dormire, in modo che non causi più associazioni. Leggere, guardare programmi televisivi, conversazioni telefoniche: tutto ciò dovrebbe avvenire altrove.
Come affrontare l'insonnia?
Per garantire una buona notte di sonno, cerca di sbarazzarti di almeno una parte dello stress diurno.Lasciati riposare e rilassati, cerca di preoccuparti di meno. Se non riesci ad addormentarti per una lunga notte, astieniti dal sonno durante il giorno. Non bere bevande contenenti caffeina prima di coricarsi. Allo stesso tempo, non fare ginnastica e non eseguire altri pesanti sforzi fisici. Se volevi fare un boccone la sera, lascia che sia davvero uno spuntino leggero: un panino e il latte sono un'opzione collaudata.
Se non riesci ad addormentarti a lungo mentre sei sdraiato nel letto di notte, gli esperti di disturbi del sonno ti consigliano di alzarti e fare qualcosa di calmo, ad esempio, leggere in un'altra stanza. Solo quando senti un travolgente desiderio di dormire puoi tornare in camera da letto. Se pensi di essere depresso, i tuoi genitori o il tuo medico saranno in grado di aiutarti. Quando i tuoi sentimenti frustrati vengono messi in ordine, puoi finalmente riposare completamente di notte.